كيف تصنع وجبة غداء مدرسية بنفسك

تعلم كيف تحزم وجبة غداء مدرسية مغذية بنفسك بخطوات بسيطة ومزيج ذكي من الأطعمة.

خطط لوجبة غدائك في الليلة السابقة. فكر فيما تريد تناوله غدًا. اختر عنصرًا رئيسيًا واحدًا (مثل شطيرة)، وفاكهة واحدة، وخضروات واحدة، ووجبة خفيفة واحدة. اكتبها أو أخبر شخصًا بالغًا حتى تتمكن من تجهيز كل شيء.
اجمع كل مكوناتك. أخرج كل شيء من الثلاجة وخزانة المؤن. تحقق من أن خبزك ليس قديمًا، وفاكهتك تبدو طازجة، ولديك ما يكفي من كل شيء. إذا كان هناك شيء مفقود، فاطلب من شخص بالغ مساعدتك في العثور على بديل.
اصنع طبقك الرئيسي. إذا كنت تصنع شطيرة، ضع شريحتين من الخبز وأضف البروتين الخاص بك وأي إضافات مثل الجبن أو الخس. بالنسبة للفائف، افرد الحشوة في وسط التورتيلا ولفها بإحكام. إذا كنت تحزم شيئًا مثل البيتزا المتبقية، فما عليك سوى وضعه في وعاء.
جهّز فواكهك وخضرواتك. اغسل فاكهتك وقطّعها إلى قطع سهلة الأكل إذا لزم الأمر (اطلب من شخص بالغ المساعدة في التقطيع). ضع الطماطم الكرزية أو العنب أو التوت في وعاء صغير. قطّع الخضروات مثل الجزر أو الخيار إلى شرائح.
ضع كل شيء في صندوق الغداء الخاص بك. ضع طبقك الرئيسي أولاً، ثم أضف أوعية الفاكهة والخضروات. أضف وجبتك الخفيفة ومشروبك. إذا كان لديك أي شيء يحتاج إلى البقاء باردًا (مثل الزبادي أو لحم الديلي)، فضع كيس ثلج في صندوق الغداء الخاص بك أيضًا.
تحقق مرة أخرى وخزّن. تأكد من أن صندوق الغداء الخاص بك يغلق بشكل صحيح وأن شيئًا لا يتسرب. ضعه في الثلاجة طوال الليل إذا كان يحتوي على أطعمة قابلة للتلف، أو اتركه على المنضدة إذا كانت جميع المكونات مستقرة. لا تنسَ أخذه في الصباح!