كيف تبني عادة التدريب اليومي
تعلم كيف تحول أي مهارة أو نشاط إلى عادة يومية ثابتة باستخدام طريقة تتبع بسيطة. HowTo: Family Edition: family how-tos that actually help.
- اختر شيئًا واحدًا محددًا. اختر مهارة واحدة تريد التدرب عليها. بدلاً من قول 'أريد التدرب على الموسيقى'، قل 'سأعزف على البيانو لمدة 15 دقيقة'. جعلها صغيرة يجعل من السهل القيام بها كل يوم.
- ابحث عن 'مرساتك'. اختر وقتًا في اليوم يكون لديك فيه روتين بالفعل، مثل مباشرة بعد الانتهاء من واجباتك المدرسية أو مباشرة بعد تنظيف أسنانك. القيام بالتدريب في نفس الوقت كل يوم يساعد دماغك على تذكر القيام به.
- اضبط المؤقت. اضبط مؤقتًا للوقت الذي اخترته. قل لنفسك أنه بمجرد بدء المؤقت، ستركز فقط على التدريب حتى يرن. اطلب من شخص بالغ المساعدة إذا كنت بحاجة إلى ضبط مؤقت.
- تتبع تقدمك. بعد الانتهاء، ضع علامة 'X' كبيرة أو ملصقًا على تقويمك لذلك اليوم. رؤية سلسلة علاماتك تنمو هي طريقة رائعة للبقاء متحفزًا.