كيفية تعبئة وجبة غداء صحية بنفسك

دليل خطوة بخطوة للأطفال لتعلم كيفية تعبئة وجبة غداء متوازنة ولذيذة للمدرسة. HowTo: Family Edition: family how-tos that actually help.

اختر عُلب طعامك. ابحث عن حقيبة غداء نظيفة والعُلب التي ستستخدمها. تأكد من أن أغطيتها محكمة الإغلاق حتى لا يتسرب أي شيء أثناء وجود حقيبتك في خزانتك أو حقيبة ظهرك.
عبئ الطبق الرئيسي. ضع العنصر الرئيسي، مثل شطيرة أو معكرونة، في أكبر علبة. إذا كان شيئًا يمكن أن يصبح طريًا، احتفظ به في كيس أو علبة منفصلة حتى وقت الغداء.
أضف الفواكه والخضروات. اغسل فواكهك وخضرواتك قبل تعبئتها. إذا كنت تستخدم شرائح الجزر أو الخيار، فضعها في علبة صغيرة للحفاظ على قرمشتها.
أضف البروتين أو وجبة خفيفة إضافية. أضف مصدر البروتين الخاص بك، مثل الزبادي أو الجبن. إذا كنت تحزم شيئًا يحتاج إلى البقاء باردًا، فضع كيس الثلج بجوار هذه العناصر.
تحقق وأغلق. تحقق مرة أخرى من أن جميع عُلبك مغلقة بشكل صحيح. أضف زجاجة الماء الخاصة بك وأغلق حقيبة الغداء بسحاب.