كيفية التعامل مع المشاعر الكبيرة عندما تتغير الأمور

تعلم استراتيجيات بسيطة لمساعدتك على البقاء هادئًا وإدارة عواطفك عندما تتغير روتينك اليومي أو بيئتك. HowTo: Family Edition: family how-tos that actually help.

1. لاحظ الشعور. عندما يحدث شيء ما، توقف وتحقق من جسدك. هل تشعر بكتفيك مشدودتين؟ هل معدتك تتقلب؟ أعطِ الشعور اسمًا، مثل "متوتر" أو "منزعج" أو "غير متأكد". قول ذلك بصوت عالٍ أو كتابته يساعدك على امتلاك الشعور بدلاً من السماح له بالسيطرة عليك.
2. جرب نفسًا لإعادة الضبط. خذ نفسًا عميقًا من أنفك لمدة أربع ثوانٍ، احبسه لمدة ثانيتين، وازفر من فمك لمدة ست ثوانٍ. كرر ذلك ثلاث مرات. هذا يخبر عقلك بأنك آمن، حتى عندما تتغير الأشياء من حولك.
3. ركز على ما يمكنك التحكم فيه. اطلب من شخص بالغ قطعة ورق وارسم دائرة. داخل الدائرة، اكتب أو ارسم أشياء يمكنك التحكم فيها، مثل كيف ستقضي الدقائق الخمس التالية أو ما هو الكتاب الذي تريد قراءته. خارج الدائرة، اكتب الأشياء التي لا يمكنك التحكم فيها، مثل تغيير الجدول الزمني أو الطقس.
4. اختر مرساة راحة. اختر شيئًا صغيرًا يبقى كما هو بغض النظر عن أي شيء. يمكن أن يكون حيوانك المحشو المفضل، أو حجرًا ناعمًا في جيبك، أو أغنية تحب أن تدندنها. عندما تشعر بالترنح، أمسك بهذا الشيء أو ادندن هذه الأغنية لتذكير نفسك بما هو ثابت.