كيف تتعامل مع المشاعر الكبيرة عندما تشعر بالإرهاق

تعلم طرقًا بسيطة وفعالة لإدارة المشاعر القوية مثل الغضب أو الحزن عندما يبدو كل شيء أكثر من اللازم. HowTo: Family Edition: family how-tos that actually help.

1. توقف ولاحظ. عندما تشعر بأن قلبك يتسارع أو وجهك يصبح ساخنًا، توقف عما تفعله. خذ لحظة لملاحظة مكان الشعور في جسدك. اطلب من شخص بالغ المساعدة إذا كنت بحاجة إلى مكان هادئ للجلوس.
2. جرب تقنية 5-4-3-2-1. انظر حولك وسمِّ 5 أشياء تراها، و4 أشياء يمكنك لمسها، و3 أشياء تسمعها، وشيئين يمكنك شمهما، وشيء واحد يمكنك تذوقه. هذا يساعد على سحب عقلك من الشعور الكبير والعودة إلى الغرفة.
3. تنفس بعمق. ضع يدك على بطنك. استنشق ببطء من أنفك لمدة 4 ثوانٍ، وشاهد بطنك تنتفخ، ثم ازفر من فمك لمدة 4 ثوانٍ. كرر ذلك 3 مرات.
4. أطلق الطاقة. إذا كنت لا تزال تشعر بالتململ أو الغضب، حاول ضغط وسادة بأقوى ما لديك أو رسم مشاعرك على قطعة من الورق بألوان داكنة ومشخبطة حتى تشعر بأنك مستعد للتحدث.