如何谈论你注意到的伴侣的变化

学习如何在不引起对方防御或冲突的情况下，与伴侣谈论行为或性格上的变化。. HowTo: Family Edition: family how-tos that actually help.

1. 关注观察，而非结论. 当你注意到变化时，开始对话最有效的方式是提出具体、中立的观察结果。避免将你的看法描绘成绝对真理；相反，将其视为一个你试图理解的数据点。通过使用“我”的陈述，你将对话的重心放在你对关系的体验上，而不是指责你的伴侣变坏了。 承认变化是生活的一部分通常很有帮助。人们会因为压力、职业变动或个人成长而改变。将这次谈话定性为一次关于你们两人如何连接的检查，可以减少你的伴侣感到被攻击或被评判的可能性。
2. 创造中立的对话空间. 时机和场合对于这类对话至关重要。在高压时刻提出敏感的观察结果——例如，当一个人匆忙出门或正在处理危机时——通常会导致防御性反应。选择一个你们都平静、休息充分且没有外部干扰的时间。 在对话中，优先倾听。你的目标是收集关于他们内心体验的信息。他们可能没有意识到这种变化，或者他们可能正在应对一些他们还没有找到语言来分享的内部压力。提出开放式问题，让他们在不感到需要为自己的品格辩护的情况下解释他们的观点。