冲突后重新建立联系的策略

在分歧后恢复与伴侣联系和理解的实用方法。. HowTo: Family Edition: family how-tos that actually help.

1. 创造一个中立的空间. 在尝试重新建立联系之前，确保双方都有足够的时间来调节自己的神经系统会很有帮助。在仍然感到生理或情绪反应强烈的情况下急于开始对话，往往会导致循环争论。有些夫妻发现，同意一个“冷静期”很有效，在这个期间，他们会完全避开这个话题，进行散步或做家务等中性活动，然后再回来谈话。 当你们都准备好了，带着理解而不是获胜的意图去进行对话。这意味着要优先考虑关系的状况，而不是证明自己是对的。许多人发现，从一个肢体动作开始，比如坐在同一个沙发上而不是隔着房间，可以表明从对立转向伙伴关系。
2. 重塑叙事. 重新建立联系通常需要从“我 vs 你”转变为“我们 vs 问题”。与其关注在激动的时候谁说了什么，不如考虑探索冲突揭示了每个人的潜在需求或触发点。例如，关于家务的分歧，实际上可能关乎需要感到被支持或被尊重。 关系沟通的实践者经常建议使用“我”的陈述来描述自己的内在体验。通过关注自己的感受而不是对方的行为，可以减少对方感到被攻击的可能性，从而使他们更有可能倾听和共情。