如何与伴侣处理分歧

通过关注沟通和降级策略，学习与伴侣建设性地处理冲突的方法。. HowTo: Family Edition: family how-tos that actually help.

1. 为谈话创造空间. 当出现分歧时，讨论的时机可能与内容同样重要。许多夫妇发现，在疲惫、饥饿或分心时试图解决复杂问题只会带来不必要的挫败感。在这种情况下，人们通常会考虑设定一个特定的谈话时间，这样双方都能更清晰地进入对话。 建立一个共同的目标——例如“我希望我们都对我们的预算感到满意”，而不是“我想证明你是错的”——可以将语气从对抗转变为合作。这种表述方式有助于将焦点放在手头的问题上，而不是参与其中的个人的品格上。
2. 关注影响而非意图. 当伴侣觉得自己的动机受到质疑时，感到防御是很常见的。减轻这种情况的一种方法是关注特定行为的影响，而不是给伴侣的行为归因意图。使用“我”的陈述，可以让一个人表达自己的经历，而不会让另一个人觉得他们被指控怀有恶意。 当双方都承诺倾听，直到对方感到被理解时，动态通常会发生变化。这并不意味着同意对方的每一个观点，但确实意味着承认对方的观点对他们来说是有效的。这种认可可以作为建立妥协的基础。