如何修复关系中的冲突

通过关注责任和清晰的沟通，来处理分歧后重新建立联系和解决紧张局势的过程。. HowTo: Family Edition: family how-tos that actually help.

1. 为缓和冲突创造空间. 在试图解决冲突之前，通常有必要确保双方在生理上都已平静下来。当神经系统处于高度压力状态时，进行有效的对话是很困难的。有些伴侣发现，安排一个有时限的休息时间很有帮助，双方同意在都感觉更平静、更能倾听时再继续谈话。 在此休息期间，目标不是在脑海中排练争论或针对对方构建一套说辞。相反，重点应该放在重新回到好奇心状态。问问自己当时的感受，当时的需求，以及你的伴侣从他们的角度可能经历了什么。
2. 关注影响而非意图. 修复关系中的一个常见障碍是“意图-影响差距”。你可能意图是好的，但对伴侣造成了伤害或沮丧。承认这种影响——无论你的意图如何——是缓和紧张局势的关键一步。它验证了对方的经历，而无需你承认自己是“坏人”。 当你准备好交谈时，专注于使用“我”的陈述。描述导致问题的具体行为以及它如何影响你，而不是对你的伴侣进行宽泛的性格评判。这降低了对方立即进入防御状态的可能性。