应对育儿困难时刻的压力

当育儿挑战令人不知所措时，调节自身情绪的实用策略。. HowTo: Family Edition: family how-tos that actually help.

1. 识别你的身体信号. 在能够应对困难时刻之前，你必须首先认识到自己正在失控。许多父母在真正发脾气之前，就会注意到身体的信号，例如咬紧牙关、呼吸急促或心跳加速。学会识别这些早期预警信号，能为你争取到关键的干预时间。 一旦注意到这些信号，如果环境允许，一些父母会发现短暂地离开一下进行“重置”很有帮助。这并不是要忽视情况，而是要确保自己处于一个足够平静的状态，能够有效地处理问题，而不是做出冲动的反应。
2. 创造调节的空间. 当孩子行为失常或情况升级时，会有一种巨大的压力需要立即“解决”。然而，在高压状态下回应，很少能达到你想要的结果。许多照顾者发现，暂停下来进行几次缓慢而深长的呼吸，可以让他们的神经系统重新校准。 如果你是共同育儿，可以考虑讨论一个“轮换”系统。这样，当一方感到压力达到极限时，可以暂时离开，而另一方则介入处理情况。这种方法需要提前进行清晰的沟通，这样它才感觉像一个计划好的策略，而不是推卸责任。