父母如何管理自身压力

父母识别和调节压力水平以改善家庭互动和个人福祉的实用方法。. HowTo: Family Edition: family how-tos that actually help.

1. 识别个人压力信号. 压力在成为有意识的想法之前，常常以身体反应的形式出现。许多父母发现在高紧张时刻进行“身体扫描”很有帮助——注意到肩膀紧绷、咬紧牙关或呼吸急促。及早识别这些生理标记，可以让你在对情况做出反应之前暂停一下。 一旦你识别出这些信号，目标不一定是立即消除压力源，而是要在触发因素和你的反应之间创造一个“缓冲”。这可能包括离开几分钟，改变环境，或进行简短的接地练习，以降低你的即时反应性。
2. 向伴侣表达你的需求. 当压力水平升高时，与伴侣清晰沟通变得至关重要。许多家庭发现，建立一个“暗语”或简单的信号系统来表明自己已达极限，可以避免误解。通过清晰地表达你需要休息或帮助，你可以将动态从被动冲突转变为协作解决问题。 在双方都平静的时候讨论压力管理也很有用，而不是在困难时刻的激烈争执中。明确在高压时期如何分担家务的期望，可以减少随着时间推移产生怨恨的可能性。