父母如何管理自身压力

识别和调节个人压力以改善家庭沟通和联系的策略。. HowTo: Family Edition: family how-tos that actually help.

1. 识别过载的迹象. 许多父母发现，在有意识地注意到之前，压力就已经在身体上显现出来。这可能表现为脾气变差、持续疲劳或感觉时刻处于紧张状态。识别这些早期预警信号能让你在精疲力竭之前解决自己的需求。 有些人发现，白天进行一次“身体扫描”来检查肌肉紧张或呼吸浅促很有帮助。当你识别出这些迹象时，它就发出了一个信号，表明可能是时候抽离一下，休息一下，或者调整当天眼前的期望了。
2. 向伴侣沟通需求. 当压力水平升高时，向伴侣清晰地沟通你的需求可以防止怨恨的滋生。与其等待伴侣注意到你在挣扎，不如在平静的时候主动展开对话，而不是在冲突的激烈时刻。 围绕你自身的能力来构建这些对话，而不是关注伴侣的不足，通常能带来更富有成效的讨论。通过说明你需要什么——比如一段属于自己的特定时间，或者在某项任务上的帮助——你为伴侣提供了支持家庭动态的明确途径。