如何与伴侣谈论你的需求

学习如何清晰、建设性地表达你的个人需求，以促进你关系中更好的理解和连接。. HowTo: Family Edition: family how-tos that actually help.

1. 为谈话做准备. 在提出需求之前，花时间弄清楚你到底在要求什么。通常，我们与伴侣沟通时，内心有一种模糊的不满，而不是一个具体的要求。问问自己：这是需要更多时间，在家务方面需要更多支持，还是需要一种不同类型的感情连接？具体化能让你的伴侣更容易确切地理解他们如何能支持你。 选择一个中立的时间进行谈话，而不是在争执激烈时或一方筋疲力尽时提出需求。将对话框定为改善关系的方式，而不是抱怨清单，通常有助于让双方都乐于倾听。
2. 使用“我”的陈述，并关注结果. 关注你自己的经历有助于防止对方感到被攻击或产生防御心理。通过描述你的感受开始，你邀请你的伴侣进入你的世界，而不是指责他们的世界。例如，与其关注他们未能做什么，不如描述满足这一需求将对你们的连接产生的积极影响。 承认你的伴侣可能有他们自己的需求或限制也很有帮助。将谈话视为一次合作解决问题的会议——而不是一个要求——可以让双方共同为整个伴侣关系找到一个可行的解决方案。