如何向伴侣表达你的需求

学习如何清晰、建设性地表达你的个人需求，以促进你关系中更好的理解和联系。. HowTo: Family Edition: family how-tos that actually help.

1. 明确你的根本需求. 在与伴侣谈论某个话题之前，花时间弄清楚你真正想要的是什么。很多时候，我们表达的是表面的不满——比如“你从不打扫厨房”——而深层需求是支持、伙伴关系或减轻精神负担。区分具体的要求和普遍的抱怨有助于你的伴侣理解他们如何才能真正提供帮助。
2. 选择合适的时机和场合. 谈话的时机往往和内容一样重要。在一方筋疲力尽、匆忙或分心时提出重要需求，可能会导致对方产生防御心理或不予理会。许多人发现，通过请求一个专门的谈话时间会取得成功，例如：“我有些事情在脑子里想，这对我很重要；什么时候是坐下来聊聊的好时机？”
3. 使用“我”的陈述来关注你的体验. 当你围绕自己的感受和观察来组织谈话时，你的伴侣感到被攻击的可能性就会降低。与其关注你的伴侣做错了什么，不如关注你需要什么才能感到被支持。这使得你的伴侣能够回应你的请求，而不是为他们的品格辩护。