如何建设性地处理分歧

学习实用的方法来处理与伴侣的冲突，同时保持相互尊重和清晰的沟通。. HowTo: Family Edition: family how-tos that actually help.

1. 确立共同目标. 在深入讨论分歧的具体细节之前，有些伴侣发现明确表示“我们是同一队的”很有帮助。当焦点从“赢得争论”转移到“共同解决问题”时，防御姿态通常会软化。这并不意味着你们必须立即就问题达成一致；它仅仅意味着你们都希望找到一个尊重双方的解决方案。 如果情绪过于激动，可以考虑暂停对话。休息二十分钟来调节神经系统，可以防止冲突升级，而冲突升级往往会导致伤人的话语。在这段时间里，专注于你需要什么才能平静下来，以便能够有建设性地回到谈话中。
2. 关注个人经历. 有效沟通的一个常见方法是使用“我”陈述来描述自己的经历，而不是指出伴侣行为中的缺陷。通过关注情况对你的影响，你可以减少你的伴侣立即感到需要为自己辩护的可能性。 例如，与其关注对方做错了什么，不如描述你正在感受的情绪以及引发这种情绪的具体事件。这能让你的伴侣了解你的内心状态，而不是一份他们被认为的失败清单。