建立一致的睡前例行活动

探索创建可预测的晚间节奏的常见方法，以支持您的孩子入睡。. HowTo: Family Edition: family how-tos that actually help.

1. 可预测顺序的目的. 许多父母发现，例行活动是连接白天的高活动量和夜晚的宁静的可靠桥梁。通过重复相同的步骤——例如洗澡、穿睡衣和讲故事——大脑开始将这些特定的行为与睡眠的开始联系起来。这种可预测性对于那些在过渡期有困难或在一天结束时感到焦虑的孩子特别有帮助。 有些家庭喜欢较短的15分钟例行活动，而另一些家庭则发现较长的45分钟放松时间更适合孩子的性情。目标不一定是持续时间，而是顺序的一致性，这有助于孩子预期接下来会发生什么。
2. 晚间节奏的常见方法. 父母在制定睡前例行活动时，通常会采用不同的理念。一种常见的方法是“连接优先”法，该方法优先考虑通过阅读或安静交谈的一对一时间，在睡眠前填满孩子的情感需求。另一种方法是“环境线索”法，该方法侧重于感官输入，如调暗灯光、使用白噪音和降低室温，以在生理上为身体休息做准备。 家庭混合使用这些方法是很常见的。例如，父母可能会从身体上的过渡开始，如洗澡，然后进行情感连接，如阅读，最后以环境线索结束，如关掉顶灯。观察孩子在这些步骤中对不同程度刺激的反应，可以帮助您完善一个对所有相关人员都有益的例行活动。