建立平静的睡前常规

探索建立一致且舒缓的夜间过渡策略，以支持家庭福祉。. HowTo: Family Edition: family how-tos that actually help.

1. 理解一致性的价值. 许多家长发现，一系列连贯的事件——例如洗个热水澡、读本书或进行安静的谈话——可以作为睡眠的感官提示。研究表明，当孩子们知道会发生什么时，他们通常会感到更安全，因为可预测性可以减轻对睡眠分离的焦虑。 有些家庭喜欢较短的15分钟常规活动，而有些家庭则可能发现较长的45分钟活动对孩子的性情更有效。目标是建立白天刺激与夜晚宁静之间的桥梁，而不是坚持一套僵化的活动。
2. 夜间过渡的方法. 一种常见的方法是“低刺激”模式，即睡前一小时调暗室内灯光并尽量减小家庭噪音。这种环境变化有助于孩子自然地调节精力水平。 另一种方法涉及协作规划，让年龄较大的孩子帮助选择书籍或活动顺序。这可以提供一种自主感，从而减少过渡期间的阻力。尝试这种方法的父母经常会注意到，让孩子参与到过程中有助于他们感觉更投入于常规活动的成功。