创建平静的睡前常规

探索建立一致、平静的睡前常规的常用方法，帮助孩子从白天的活动过渡到睡眠。. HowTo: Family Edition: family how-tos that actually help.

1. 可预测性的力量. 一致性通常是成功睡前常规的基础。当每晚的事件顺序保持不变时——例如先洗澡，然后穿睡衣，接着讲故事——孩子们就会开始期待接下来会发生什么。这种可预测性可以降低焦虑感，并帮助孩子感觉更能掌控过渡期。 有些家庭偏爱 15 分钟的简短常规，而有些家庭则可能发现 45 分钟的较长过程更能帮助孩子放松。通常的重点是低刺激性的活动，逐渐降低家里的能量水平。
2. 选择你的方法. 睡前常规的结构没有唯一的“正确”方式，因为每个家庭的日程安排和孩子的性情都不同。一种常见的方法是“连接优先”法，该方法优先考虑一对一的时间，例如阅读书籍或讨论当天的亮点，以帮助孩子在情感上感到平静。 另一种方法侧重于感官调节。这可能包括洗个热水澡、睡前一小时调暗整个房子的灯光，或者播放舒缓的环境音乐。尝试这些不同元素的父母通常会发现，将身体放松与安静的社交互动相结合，可以为他们特定的家庭创造最有效的过渡。