教孩子深呼吸技巧

探索各种方法来引入深呼吸，作为一种自我调节和管理强烈情绪的工具。. HowTo: Family Edition: family how-tos that actually help.

1. 正念呼吸的方法. 许多家长发现，在平静的时候引入呼吸技巧比在孩子情绪激动时尝试教授更有效。一种常见的方法是“视觉呼吸”，即孩子想象一个物体在膨胀和收缩。例如，有些孩子会练习“气球呼吸”，将手放在腹部，想象吸气时正在给气球充气，呼气时慢慢地放出空气。 另一种方法是利用感官锚点来稳定呼吸节奏。有些家庭会使用“风车”或“泡泡棒”来帮助孩子可视化他们的呼吸。通过专注于让风车持续转动或慢慢地吹泡泡而不让它破裂，孩子通常会自然地延长呼气时间，而呼气是激活副交感神经系统的那部分呼吸。
2. 将呼吸融入日常生活. 坚持练习可以帮助孩子将呼吸练习视为自我调节工具包的标准组成部分，而不是一种纠正措施。一些家长会在睡前例行程序中或在过渡（如离家上学）之前加入几次“平静呼吸”。通过自己做榜样，家长表明呼吸是每个人都可以使用的工具，而不仅仅是针对那些情绪激动的孩子。 重要的是要记住，孩子在发展成熟度和对这些技巧的兴趣方面差异很大。有些孩子可能会觉得结构化的练习有帮助，而另一些孩子可能更喜欢安静地坐着或进行其他形式的运动。没有一种“正确”的方式可以让孩子调节他们的神经系统。