如何帮助孩子说出他们的情绪

通过模仿、书籍和日常对话，教授孩子情绪词汇和识别能力的实用策略。. HowTo: Family Edition: family how-tos that actually help.

从你自己的情绪词汇开始. 孩子主要通过观察和模仿来学习情绪语言。当你大声说出自己的感受时，你就是在以身作则。试着说：“我找不到钥匙，感到很沮丧”或“我对我们周末的计划感到很兴奋”。使用具体的情绪词汇，而不是仅仅说“好”或“坏”——用“失望”代替“难过”，用“满足”代替“开心”，用“焦虑”代替“担心”。研究表明，使用丰富情绪词汇的父母，他们的孩子在情绪识别能力方面往往更强。不必追求完美。如果你发现自己明明不开心却说“我没事”，你可以示范诚实表达：“其实，我现在感到不知所措，因为今天有很多事情要做。”
实时说出情绪. 当你注意到孩子正在经历某种情绪时，为他们提供词汇：“你看起来对游戏结束感到失望”或“我看得出来你去公园很兴奋”。这种实时的标签化有助于孩子将身体感觉和面部表情与情绪词汇联系起来。从快乐、伤心、生气、害怕和兴奋等基本情绪开始，然后逐渐引入更细微的词汇。一个感到沮丧的孩子，根据情况可能感到“烦躁”、“不知所措”或“不耐烦”。避免纠正他们的情绪体验——如果他们说自己很生气，而你觉得他们看起来很伤心，请承认他们所表达的，而不是转移话题。有些家庭发现定期进行情感检查很有帮助：“你现在感觉怎么样？”在乘车途中或睡前进行。这为练习情绪词汇创造了自然的机会。
利用书籍和视觉工具. 图画书是学习情绪的绝佳载体，因为它们通过贴近生活的情境展示了角色经历的感受。一起阅读时，停下来讨论角色可能感受到了什么以及为什么。问一些问题，比如“她发生那件事时，你觉得她感觉怎么样？”或“你注意到他脸上有什么表情？” 许多家庭发现情绪图表、表情图或情绪轮盘是有用的视觉参考。这些工具对于视觉学习者或在当下难以找到合适词汇来表达情绪的孩子尤其有帮助。有些孩子会受益于在卧室里放一张情绪图，或者通过视觉提示进行情感检查。绘画或艺术活动也能帮助孩子在难以用言语表达感受时，通过绘画来表达和命名情绪。让他们画出自己的感受，然后谈论他们选择的颜色、形状或图像。
练习情绪的细微差别. 随着孩子掌握基本的情绪词汇，你可以帮助他们识别相似情绪之间的细微差别。“生气”实际上可能是沮丧、失望、嫉妒或尴尬，具体取决于情境。“开心”可能是兴奋、自豪、感激或满足。一种方法是引入情绪家族——愤怒家族包括沮丧、烦躁、狂怒和恼怒。悲伤家族包括失望、孤独、受伤和哀伤。这有助于孩子理解情绪是存在于一个光谱上的，而不是简单的开/关状态。玩情绪词汇游戏。“我用我小小的眼睛看到一个看起来好奇的人”或创作一个角色经历不同情绪的故事。目标不是一夜之间成为情绪专家，而是熟悉更广泛的感受词汇。
将情绪与身体感觉联系起来. 帮助孩子注意到情绪在身体上的感觉。愤怒可能感觉像是脸发烫或拳头紧握。焦虑可能感觉像是胃里有蝴蝶在飞或心跳加速。兴奋可能感觉像是能量在四肢涌动。这种身体意识有助于孩子更早地识别情绪，通常在情绪变得难以承受之前。你可以说：“我注意到你的肩膀耸到耳朵旁边了——有时候当我们感到紧张时会这样。你现在感觉怎么样？” 有些家庭会一起绘制身体图，画出或讨论不同情绪通常在身体的哪个部位显现。这对于那些难以识别自己情绪状态的孩子尤其有帮助。
承认所有情绪都是正常的. 在教授情绪词汇时，重要的是要传达所有情绪都是正常且可以接受的，即使某些行为是不可以的。“你因为这件事生气是可以理解的”这句话肯定了情绪，而“让我们想一个不同的方式来表达这种愤怒”则在必要时处理行为。避免使用“别难过”或“没什么好怕的”之类的短语，这会教会孩子隐藏或压抑情绪，而不是命名和处理它们。相反，可以尝试“我看到你因为这件事很难过。多告诉我一些”或“害怕是一种正常的感觉。你担心可能会发生什么？” 请记住，即使孩子的感受对成年人来说似乎不成比例，他们的情绪体验也是有效的。对一个学龄前儿童来说，饼干碎了确实会让他们感到非常难过，承认这种感受有助于建立信任和情感技能。