帮助孩子应对强烈的情绪

探索支持孩子学习识别、表达和调节强烈情绪的常见方法。. HowTo: Family Edition: family how-tos that actually help.

1. 情绪调节的方法. 许多家长发现“共同调节”是一种基础方法。这包括在孩子情绪激动时保持在场和冷静，有效地充当外部神经系统，直到他们能够自我安抚。通过验证情绪——清晰地命名它，例如“你因为积木塔倒了而感到沮丧”——家长可以帮助孩子建立描述内心状态的词汇。 另一种常见的方法是“暂停和反思”。这鼓励家长在孩子爆发情绪和任何纪律处分之间创建一个缓冲。研究表明，当孩子在情绪高峰期感到被看见和被理解时，他们更有可能发展出为后续发展阶段所必需的自我安抚技能。
2. 创造支持性环境. 家庭常常通过正常化人类情绪的全部范围来取得成功。与其将情绪标记为“好”或“坏”，一些家长将所有情绪视为有用的信息。这种视角转变可以减少孩子在经历愤怒、悲伤或失望时可能感到的羞耻感。 实际策略通常包括设置一个“冷静区”——一个有柔软触感或书籍的安静区域——它不是用来进行“冷静时间”的，而是当孩子感到过度刺激时可以自愿退出的地方。目标是提供工具而不是强制，让孩子选择什么有助于他们恢复平衡状态。