向您的家人介绍正念呼吸

探索家庭如何引入简单的呼吸练习来帮助管理强烈的情绪，并在日常生活中培养平静。. HowTo: Family Edition: family how-tos that actually help.

1. 将呼吸作为游戏. 对于年幼的孩子来说，“正念”这个概念可能比较抽象。许多父母发现，将呼吸变成一种游戏而不是正式的练习会更有效。例如，“腹式呼吸”——让孩子在肚子上放一个填充玩具，观察它起伏——可以让深呼吸的身体动作变得具体而有趣。 其他家庭则更喜欢使用感官线索，比如假装闻一朵花，然后吹生日蜡烛。这些比喻可以帮助孩子在不承受正确执行特定技巧的压力下，形象地理解吸气和更长、更平静的呼气的节奏。
2. 将练习融入日常生活. 在引入新的情绪调节工具时，保持一致性通常会有帮助。一些家庭会在平静的时刻练习这些呼吸技巧，比如睡前或安静的过渡时期，而不是等到情绪非常激动的时候。当这种练习变得熟悉并与舒适感联系起来时，孩子在感到不安时就更容易回忆起这种技巧。 还值得注意的是，孩子通常通过观察来学习效果最好。当父母在压力时刻模仿自己使用深呼吸时——大声说：“我感到很沮丧，所以我将进行三次缓慢的呼吸来帮助自己平静下来”——这表明这些工具是为每个人准备的，而不仅仅是那些难以自我调节的孩子。