如何管理自己养育孩子时的强烈情绪

为父母提供策略，帮助他们在因孩子的情绪或日常压力而感到不知所措时调节自己的情绪。. HowTo: Family Edition: family how-tos that actually help.

1. 识别自己的情绪触发点. 许多父母发现特定的行为或情况会引发强烈的内在反应。不加评判地观察这些时刻是很有帮助的第一步。有些父母会在日记中记录自己的反应，以识别模式，例如在过渡期或身体疲惫时更容易产生过激反应。 通过识别这些触发因素，你可以在事件和你的反应之间创造空间。这个暂停能让你从自动的情绪反应转向更具意图性的应对方式。
2. 情绪调节的方法. 练习自我调节的父母经常使用“接地”技巧来管理自己的神经系统。深呼吸、在安全的情况下暂时离开片刻，或大声说出情绪的名称，都有助于降低生理唤醒。 另一种方法是“共同调节”，即父母专注于保持冷静，以帮助孩子平静下来。这并不意味着压抑自己的感受，而是示范如何处理它们。有些父母发现，叙述自己的过程——例如说，“我感到有点沮丧，所以我要深呼吸一下”——有助于父母和孩子都理解，强烈的情绪是可以管理的。