如何帮助焦虑的孩子应对担忧

在培养长期韧性和情绪调节能力的同时，为支持孩子度过焦虑时刻提供实用的策略。. HowTo: Family Edition: family how-tos that actually help.

1. 验证孩子的感受. 当孩子表达担忧时，最初的本能往往是立即提供安慰，比如说道：“没什么好怕的。”然而，许多儿童发展专家建议，首先验证感受会更有效。通过承认这种情绪——例如，说：“我看得出来，这种情况现在让你感到非常巨大和可怕”——父母可以帮助孩子感到被倾听和理解。 一旦孩子感到被理解，他们通常会更愿意解决问题。这种方法有助于将孩子从情绪困扰的状态转变为一种更受控制的状态，在那里他们可以开始考虑向前迈出小的、可管理的步骤。
2. 管理担忧的方法. 有些家庭会使用“担忧时间”技巧，每天设定一个固定的10分钟时段，让孩子可以倾诉所有让他们担忧的事情。在这个时段之外，如果出现担忧，鼓励孩子将其写下来或留到指定时间再说。这有助于防止焦虑占据一整天。 另一种方法是将压倒性的任务或情况分解成更小的、易于处理的目标。通过专注于“下一个小步骤”而不是整个令人畏惧的前景，孩子们通常会发现他们的焦虑变得更容易管理。这种做法随着时间的推移可以建立信心，并强化他们有能力应对困难情绪的观念。