如何支持经常感到恐惧的孩子

为父母提供实用的方法，帮助孩子应对持续的担忧，并在新的或不可预测的情境中建立信心。. HowTo: Family Edition: family how-tos that actually help.

1. 验证孩子的经历. 父母们常常发现，支持一个害怕的孩子的第一步是简单地、不加评判地说出这种情绪。当孩子表达恐惧时，用“我看得出这种情况让你感到不知所措”之类的话来回应，能让他们感到被倾听。通过验证这种感受，而不是否定恐惧的现实，孩子通常更愿意朝着解决问题的方向前进。 有些父母选择使用“勇敢等级表”，让孩子从一到十来评价他们的恐惧程度。这种做法有助于将一种抽象的、令人不知所措的情绪转化为可以衡量和管理的东西，让孩子能够准确地说出是什么让情况让他们感到最痛苦。
2. 循序渐进地面对新情境. 许多专家推荐“脚手架”或暴露疗法的概念，即以非常小、可管理的方式逐步让孩子接触他们害怕的情境。例如，如果孩子害怕巨大的噪音，一个家庭可以从非常小的音量听音乐开始，并在接下来的几周内随着孩子越来越适应而逐渐调高音量。 这种方法可以让孩子在每个阶段都建立起掌控感。需要注意的是，强迫孩子“直面”恐惧有时会加剧焦虑。相反，那些优先考虑缓慢、由孩子主导的节奏的父母，通常会发现他们的孩子能够更持久地建立自信。
3. 示范冷静和韧性. 孩子常常会观察照顾者来判断情境的安全性。当父母示范他们如何处理自己日常的小压力时——例如，说“我有点担心这次演讲，所以我要深呼吸三次再开始”——他们就为情绪调节提供了一个具体的蓝图。 建立可预测的日常规律也有助于许多孩子感到更安全。当日常节奏一致时，世界感觉就不那么不可预测，这自然可以降低许多孩子的焦虑基线水平。