如何应对失去亲人后的第一个假期

在哀悼父母或祖父母去世后，如何度过家庭假期的实用指南。. HowTo: Family Edition: family how-tos that actually help.

1. 承认今年的不同. 许多家庭发现，提前说明今年的假期会与往年不同会很有帮助。这并不意味着会很糟糕，但确实不会一样。一些父母选择在假期前与家人进行一次谈话，谈谈大家的感觉以及今年可能想做些什么不同的事情。 有些家庭决定保持某些传统一成不变，以此来纪念逝去的亲人。另一些家庭则发现维持旧的模式太痛苦，于是选择创造全新的传统。许多家庭则处于两者之间——保留一些感觉舒适的元素，同时改变一些感觉太困难的元素。
2. 提前计划，但保持灵活. 研究表明，有一些计划可以帮助减轻困难日子的焦虑，但悲伤是不可预测的。许多家庭发现提前讨论一些选项很有用：也许你们会在早上拜访墓地，或者烹饪逝去亲人生前最喜欢的菜肴，或者一起翻看旧照片。 一些父母会制定“A计划”和“B计划”——知道如果当天的情绪过于强烈，他们可以灵活地转向更简单或不同的事情。目标不是度过一个完美的假期，而是共同度过。
3. 有意识地融入对逝者的怀念. 许多家庭发现，以某种方式将已故的家庭成员融入节日中会带来慰藉。这可能包括在餐桌旁放一把空椅子、点燃一支蜡烛以示纪念、分享喜欢的记忆，或者烹饪他们生前常做的菜。 其他家庭则发现，关注已故的亲人会让节日更加痛苦而非安慰。有些人更愿意让节日专注于在场的亲人。这两种方法都很正常——家庭通常需要尝试，看看在今年的特定情况下什么感觉是合适的。
4. 支持孩子度过悲伤期. 孩子们常常一阵一阵地经历悲伤，可能前一刻还好好的，下一刻就崩溃了。他们可能会直接问爷爷去哪儿了，或者妈妈为什么在哭。许多儿童心理学家建议诚实但简单地回答，使用适合他们年龄的语言。 有些孩子想积极参与纪念他们所爱之人的方式，而有些孩子则更愿意专注于眼前的活动。跟随他们的意愿，同时随时准备回答他们的问题或处理他们的情绪，通常比强迫他们采取特定的回应或活动效果更好。
5. 管理大家庭的期望. 其他家庭成员可能对如何处理这个假期有强烈的意见——无论是应该像以前一样继续传统，还是聚会是否合适。当人们以不同的方式哀悼时，这些谈话可能特别具有挑战性。 许多家庭发现，提前清楚地沟通他们的计划比在节日当天做决定更有帮助。有些人选择今年分开庆祝，而有些人则发现在聚会中获得慰藉，但对时间、活动或情感基调有调整后的期望。
6. 照顾好成年人. 正在哀悼的父母和照顾者常常把自己的需求放在一边，试图为孩子们创造一个特别的节日。但如果成年人也在照顾好自己，孩子们通常会过得更好。 这可能意味着请求帮助做饭或招待客人，拒绝某些活动或义务，或者安排时间休息和处理情绪。一些父母发现，指定特定的时间来处理自己的悲伤很有帮助——也许是清晨，或者在孩子们上床睡觉后——这样他们就能在家庭时间里更投入。