如何平复强烈的情绪

学习简单有效的方法，帮助你在经历强烈情绪时让身心平静下来。. HowTo: Family Edition: family how-tos that actually help.

1. 感受身体里的情绪. 在你试图平静下来之前，先停下来，注意感受在你身体的哪个部位。你的胸口是否感到紧绷？你的手是否握成了拳头？仅仅是注意到感受在哪里，就能帮助你开始控制它。
2. 尝试4-7-8呼吸法. 舒适地坐着。用鼻子吸气，数4秒；屏住呼吸，数7秒；然后用嘴巴慢慢呼气，数8秒。重复这个过程三次。
3. 运用你的感官来安抚自己. 环顾四周，说出你能看到的5样东西，能触摸到的4样东西，能听到的3种声音，能闻到的2种气味，以及能尝到的1种味道。这有助于将你的大脑从强烈的情绪中拉回到现实环境中。
4. 请求暂停. 如果你正处于让你感到沮丧的情境中，可以向大人请求“暂停休息”。去你的安静角落，利用你的毯子或一杯水来帮助你的身体平静下来。