如何制定一个循序渐进的回归计划，以应对长时间缺席后的重新开始
学习如何为长时间缺席后的活动、友谊或日常惯例制定一个渐进式的回归计划。. HowTo: Family Edition: family how-tos that actually help.
- 列出你要回归的事项. 写下你想重新开始的一切——课程、朋友、活动、爱好。暂时不用担心顺序，先把它们都写下来。包括有趣的事情和必须做的事情。
- 按你的感受对每件事进行分类. 制作三列：“期待再次做的事”、“有点紧张但想尝试的事”和“真的不想做的事”。每列使用不同颜色的笔。这有助于你区分哪些感觉容易，哪些可能需要更多时间。
- 从你的“期待”清单开始. 从“期待”那一列中选择1-2件事先做。这些事情会帮助你建立信心，并提醒你喜欢什么。计划在回归后的头几天内完成它们。
- 将大事分解成小块. 对于任何让你感到不知所措的事情，将其分解。与其“重返足球队”，不如先尝试“观看训练30分钟”，然后“只参加热身”，接着“只踢半场训练”。在日历上写下每一个小步骤。
- 安排休息日. 在日历上标记出你没有安排新活动或挑战的日子。你的大脑需要时间来处理回归这件事。这些休息日和活动日一样重要。
- 计划自我检查. 每隔几天问问自己：我感觉怎么样？哪些事情进展顺利？现在哪些事情感觉太难了？你可以根据自己的情况随时放慢速度、加快速度或更改计划。
- 制定备用计划. 对于你感到紧张的每一件事，想一个可以做的更简单的版本。比如，如果参加大型集体聚会感觉太难了，也许可以先从给一个朋友发短信开始，或者只邀请他们来家里一个小时。