Como nomear um limite que você nunca nomeou antes

Aprenda a identificar, articular e comunicar novos limites pessoais com familiares e parceiros de forma eficaz e clara.

1. Identifique seu limite. Antes de poder comunicar um limite, você deve entender o que está causando seu desconforto. Muitas vezes, sentimos ressentimento, fadiga ou irritação, mas lutamos para identificar o comportamento exato que desencadeia esses sentimentos. Reserve um tempo para refletir sobre momentos específicos em que sentiu que seu espaço pessoal, tempo ou capacidade emocional foram levados além de um ponto confortável. Uma vez que você identificou o gatilho, defina o que você precisa em vez disso. Um limite não é um pedido para que outra pessoa mude sua personalidade; é uma declaração do que você participará ou não. Por exemplo, em vez de dizer 'Você precisa parar de ser tão barulhento', considere 'Preciso de um ambiente mais silencioso para me concentrar, então trabalharei no escritório de casa com a porta fechada.'
2. A arte da comunicação clara. Quando estiver pronto para nomear o limite, mantenha o foco em suas próprias necessidades e ações. Use declarações na primeira pessoa ('Eu') para definir claramente sua posição sem parecer acusatório. Se você nunca estabeleceu esse limite antes, reconheça que esta é uma mudança em sua abordagem. Você pode dizer: 'Percebo que não fui claro sobre isso no passado, mas vou começar a fazer X de forma diferente.' Esteja preparado para que a outra pessoa fique surpresa ou até mesmo resistente. Um limite é uma nova informação para ela. Você não precisa justificar seu limite com uma longa lista de razões ou desculpas. Declarar o limite de forma clara e calma é suficiente. Se a conversa ficar acalorada, muitas vezes é útil pausar e retomar a discussão quando ambas as partes estiverem mais calmas.