Como Estabelecer Limites com Membros da Família

Aprenda a comunicar as suas necessidades e limites pessoais aos membros da família de uma forma que priorize a clareza e o respeito mútuo.

1. Identifique as Suas Necessidades Antes de Falar. Antes de iniciar uma conversa sobre limites, é útil clarificar o que realmente precisa. As pessoas muitas vezes focam-se no que querem que o outro pare de fazer, mas focar-se nas suas próprias necessidades — como a necessidade de silêncio, a necessidade de aviso prévio antes de visitas, ou a necessidade de limitar discussões sobre tópicos específicos — fornece um quadro mais construtivo. Considere quais comportamentos específicos criam stress ou desconforto para si. Uma vez identificados, determine como seria um compromisso razoável. Limites não se tratam de controlar o comportamento dos outros; tratam-se de definir no que irá ou não participar.
2. Comunicar de Forma Clara e Calma. Quando estiver pronto para discutir os seus limites, procure um momento neutro e calmo, em vez de um momento de conflito. Declare as suas necessidades claramente usando declarações na primeira pessoa ('Eu') para minimizar a defensividade. Por exemplo, em vez de dizer 'Tu sobrecarregas-me sempre', pode dizer 'Eu sinto que estou no meu melhor quando tenho um pouco de aviso antes de os convidados chegarem'. Esteja preparado para a possibilidade de os membros da família resistirem. Esta é muitas vezes uma reação natural quando uma dinâmica familiar é perturbada. Não precisa de defender o seu limite ou fornecer uma longa justificação; declarar o seu limite de forma clara e gentil é suficiente.