Como Acalmar Suas Emoções Intensas

Aprenda maneiras simples e eficazes de ajudar seu corpo e mente a se sentirem calmos quando estiver experimentando emoções fortes.

1. Note o sentimento no seu corpo. Antes de tentar se acalmar, pause e perceba onde o sentimento se manifesta. Seu peito fica apertado? Suas mãos ficam cerradas? Apenas notar onde o sentimento está ajuda você a começar a controlá-lo.
2. Tente o método de respiração 4-7-8. Sente-se confortavelmente. Inspire pelo nariz contando até 4, prenda a respiração contando até 7 e, em seguida, expire lentamente pela boca contando até 8. Repita isso três vezes.
3. Use seus sentidos para se ancorar. Olhe ao redor da sala e nomeie 5 coisas que você pode ver, 4 coisas que pode tocar, 3 coisas que pode ouvir, 2 coisas que pode cheirar e 1 coisa que pode saborear. Isso ajuda a tirar seu cérebro da emoção intensa e a trazê-lo de volta para o momento presente.
4. Peça uma pausa. Se você estiver no meio de uma situação que o está deixando chateado, tudo bem pedir a um adulto uma 'pausa para recomeçar'. Vá para o seu espaço calmo e use seu cobertor ou um copo de água para ajudar seu corpo a se acalmar.