Como Criar um Plano de Retorno Passo a Passo Após um Período Fora

Aprenda a criar um plano gradual para voltar às atividades, amizades ou rotinas após uma longa ausência.

1. Liste o que você está retomando. Anote tudo o que você quer retomar - aulas, amigos, atividades, hobbies. Não se preocupe com a ordem ainda, apenas coloque tudo no papel. Inclua tanto as coisas divertidas quanto as que você tem que fazer.
2. Ordene por como você se sente sobre cada coisa. Faça três colunas: 'Animado para fazer de novo', 'Nervoso, mas quero tentar' e 'Realmente não quero fazer'. Use canetas de cores diferentes para cada coluna. Isso ajuda você a ver o que parece fácil em comparação com o que pode precisar de mais tempo.
3. Comece com sua lista de 'animado'. Escolha 1-2 coisas da sua coluna 'animado' para fazer primeiro. Isso ajudará você a se sentir confiante e a lembrar do que gosta. Planeje fazer isso nos seus primeiros dias de volta.
4. Divida coisas grandes em pedaços menores. Para qualquer coisa que pareça avassaladora, divida-a. Em vez de 'voltar ao futebol', tente primeiro 'assistir ao treino por 30 minutos', depois 'participar apenas do aquecimento', depois 'jogar por metade do treino'. Anote cada pequeno passo no seu calendário.
5. Agende dias de descanso. Marque dias no seu calendário onde você não planeja nada novo ou desafiador. Seu cérebro precisa de tempo para processar o retorno. Esses dias de descanso são tão importantes quanto os dias ativos.
6. Planeje check-ins consigo mesmo. A cada poucos dias, pergunte a si mesmo: Como estou me sentindo? O que está indo bem? O que parece muito difícil agora? Você sempre pode diminuir o ritmo, acelerar ou mudar seu plano com base em como você está.
7. Crie planos de backup. Para cada coisa que te deixa nervoso, pense em uma versão mais fácil que você poderia fazer em vez disso. Como se ir a uma grande reunião de grupo parecer demais, talvez comece mandando mensagem para um amigo ou convidando-o para ficar apenas por uma hora.