संघर्ष पैदा किए बिना सीमाएँ निर्धारित करना

स्पष्ट रूप से और प्रभावी ढंग से अपनी ज़रूरतों को संप्रेषित करना सीखें, साथ ही अपने रिश्तों में घर्षण को कम करें।. HowTo: Family Edition: family how-tos that actually help.

1. अपनी ज़रूरतों पर ध्यान दें, उनके व्यवहार पर नहीं. जब आप कोई सीमा निर्धारित करते हैं, तो लक्ष्य यह परिभाषित करना होता है कि आप किसमें भाग ले सकते हैं और किसमें नहीं, बजाय इसके कि आप दूसरे व्यक्ति के कार्यों को नियंत्रित करने का प्रयास करें। अपनी क्षमता के आधार पर अपनी ज़रूरतों को प्रस्तुत करना—जैसे 'जब रात के खाने के दौरान टीवी चालू होता है तो मुझे ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई होती है'—अक्सर किसी और को अपना व्यवहार बदलने के लिए कहने की तुलना में अधिक प्रभावी होता है। अपने अनुभव पर ध्यान केंद्रित करके, आप दूसरे व्यक्ति के हमलावर या आलोचना महसूस करने की संभावना को कम करते हैं। दृष्टिकोण में यह बदलाव आपको अपनी सीमा को अपने कल्याण के लिए एक व्यक्तिगत आवश्यकता के रूप में प्रस्तुत करने की अनुमति देता है, जिस पर आमतौर पर किसी मांग की तुलना में बहस करना कठिन होता है।
2. निरंतरता का महत्व. सीमाएँ सबसे प्रभावी तब होती हैं जब वे अनुमानित होती हैं। यदि किसी सीमा को केवल कभी-कभी लागू किया जाता है, तो यह दोनों पक्षों के लिए भ्रम और निराशा पैदा कर सकता है। शुरुआत से ही आपको क्या चाहिए, इस बारे में स्पष्ट होने से दूसरों को यह समझने में मदद मिलती है कि आप कहाँ खड़े हैं, जिससे बार-बार बातचीत की आवश्यकता कम हो जाती है। निरंतरता तब भी आपको शांत रहने में मदद करती है जब किसी सीमा का परीक्षण किया जाता है। जब आप ठीक-ठीक जानते हैं कि आपकी सीमा क्या है और आप इसे कैसे बनाए रखने का इरादा रखते हैं, तो आप बढ़ी हुई भावनाओं के साथ प्रतिक्रिया करने की संभावना कम रखते हैं, जो बदले में बातचीत को उत्पादक बनाए रखने में मदद करता है।