मतभेद के बाद फिर से जुड़ने की रणनीतियाँ

अपने साथी के साथ संबंध और समझ को बहाल करने के लिए असहमति के बाद की अवधि को नेविगेट करने के लिए व्यावहारिक दृष्टिकोण।

एक तटस्थ स्थान बनाना. फिर से जुड़ने की कोशिश करने से पहले, यह सुनिश्चित करना मददगार होता है कि दोनों पक्षों को अपने तंत्रिका तंत्र को शांत करने के लिए पर्याप्त समय मिल गया हो। जब आप अभी भी शारीरिक या भावनात्मक रूप से प्रतिक्रियाशील महसूस कर रहे हों, तो बातचीत में जल्दबाजी करने से अक्सर गोल-गोल बहसें होती हैं। कुछ जोड़े 'शांत होने' की अवधि पर सहमत होना प्रभावी पाते हैं, जहाँ वे पूरी तरह से विषय से हट जाते हैं, और बात करने के लिए लौटने से पहले टहलने या घरेलू कामों जैसी तटस्थ गतिविधियों में संलग्न होते हैं। जब आप दोनों तैयार हों, तो जीतने के बजाय समझने के इरादे से बातचीत करें। इसका मतलब है कि सही साबित होने की ज़रूरत पर रिश्ते की स्थिति को प्राथमिकता देना। कई लोगों को यह प्रभावी लगता है कि कमरे के पार बैठने के बजाय एक ही सोफे पर बैठने जैसे शारीरिक हावभाव से शुरुआत करना, विरोध से साझेदारी की ओर बदलाव का संकेत दे सकता है।
कथा को फिर से परिभाषित करना. फिर से जुड़ने के लिए अक्सर 'मैं बनाम तुम' से 'हम बनाम समस्या' की ओर बदलाव की आवश्यकता होती है। गुस्से की गर्मी के दौरान किसने क्या कहा, इस पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, इस बात पर विचार करें कि संघर्ष ने प्रत्येक व्यक्ति की अंतर्निहित ज़रूरतों या ट्रिगर्स के बारे में क्या खुलासा किया। उदाहरण के लिए, घर के कामों पर असहमति वास्तव में समर्थित या सम्मानित महसूस करने की आवश्यकता के बारे में हो सकती है। रिलेशनल कम्युनिकेशन के अभ्यासी अक्सर अपने स्वयं के आंतरिक अनुभव का वर्णन करने के लिए 'मैं' कथनों का उपयोग करने का सुझाव देते हैं। दूसरे व्यक्ति के कार्यों के बजाय अपनी भावनाओं पर ध्यान केंद्रित करके, आप दूसरे व्यक्ति के हमले महसूस करने की संभावना को कम करते हैं, जिससे वे सुनने और सहानुभूति रखने की अधिक संभावना रखते हैं।