अपने रिश्ते में संघर्ष को संभालना

संचार पैटर्न और डी-एस्केलेशन तकनीकों पर ध्यान केंद्रित करके रचनात्मक रूप से असहमति को कैसे संबोधित करें, यह जानें।. HowTo: Family Edition: family how-tos that actually help.

1. अपने संघर्ष चक्र को पहचानना. कई जोड़े खुद को दोहराए जाने वाले पैटर्न में फंसा हुआ पाते हैं, जिसमें अक्सर एक व्यक्ति बातचीत का पीछा करता है जबकि दूसरा पीछे हट जाता है। इस चक्र की पहचान करना इसे बदलने की दिशा में पहला कदम है। जब आप परिचित तनाव को बढ़ते हुए महसूस करते हैं, तो रुकें और विचार करें कि आपका वर्तमान लक्ष्य क्या है: क्या आप तर्क 'जीतने' की कोशिश कर रहे हैं, या आप एक साझा समस्या को हल करने की कोशिश कर रहे हैं? संघर्ष समाधान के अभ्यासी अक्सर 'मैं बनाम आप' मानसिकता से 'हम बनाम समस्या' ढांचे में बदलाव का सुझाव देते हैं। इसके लिए दोनों साथियों को धीमा होने और दूसरे व्यक्ति के चरित्र के बारे में सामान्यीकरण का सहारा लिए बिना विशिष्ट मुद्दे को स्पष्ट करने की आवश्यकता होती है।
2. डी-एस्केलेशन की भूमिका. जब भावनाएं तेज होती हैं, तो तार्किक, सहानुभूतिपूर्ण बातचीत में संलग्न होने की मस्तिष्क की क्षमता अक्सर कम हो जाती है। यदि आप अपनी हृदय गति को बढ़ते हुए या अपने विचारों को गोलाकार होते हुए पाते हैं, तो 'शारीरिक विराम' लेना अक्सर उत्पादक होता है। यह मुद्दे से बचने के बारे में नहीं है, बल्कि आपके तंत्रिका तंत्र को एक आधार रेखा स्थिति में लौटने की अनुमति देने के बारे में है जहां उत्पादक संवाद संभव है। इन विरामों के लिए एक प्रोटोकॉल पर सहमत होना—जैसे 24 घंटे के भीतर बातचीत पर लौटने के लिए एक विशिष्ट समय निर्धारित करना—परित्याग या पत्थरबाजी की भावना को रोकने में मदद कर सकता है।