साथियों के बीच संघर्ष को नेविगेट करना

संरचित संचार और तनाव कम करने की तकनीकों के माध्यम से अपने साथी के साथ आवर्ती असहमति को कैसे संभालें, यह जानें।. HowTo: Family Edition: family how-tos that actually help.

एक तटस्थ वातावरण बनाना. जब कोई असहमति गरमाने लगती है, तो शारीरिक और भावनात्मक वातावरण अक्सर परिणाम तय करता है। कई जोड़े पाते हैं कि उच्च-तनाव वाली स्थिति से दूर हटना—जैसे कि भीड़-भाड़ वाला कमरा या देर रात की चर्चा जब दोनों थके हुए हों—बातचीत को बेकाबू होने से रोकता है। ब्रेक लेना मुद्दे से बचने के बारे में नहीं है, बल्कि एक ऐसा समय चुनना है जब दोनों साथी सुनने की क्षमता रखते हों। ब्रेक के दौरान, अपने अगले तर्क बिंदु को याद करने के बजाय आप वास्तव में क्या महसूस कर रहे हैं, इस पर विचार करने के लिए समय का उपयोग करना सहायक होता है। यह पहचानना कि आप अकेला, अभिभूत, या अनसुना महसूस कर रहे हैं, जब आप इस पर लौटते हैं तो बातचीत के पूरे स्वर को बदल सकता है।
निर्णयों के बजाय अवलोकनों पर ध्यान केंद्रित करना. बातचीत की शुरुआत अक्सर यह भविष्यवाणी करती है कि यह कैसे समाप्त होगी। जब साथी आरोप लगाकर शुरुआत करते हैं, तो स्वाभाविक प्रतिक्रिया रक्षात्मकता होती है। संचार पैटर्न में शोध बताता है कि 'मैं' वाक्यों का उपयोग करना—दूसरे व्यक्ति के चरित्र के बजाय व्यक्तिगत अनुभव पर ध्यान केंद्रित करना—संघर्ष के तापमान को कम कर सकता है। दूसरे व्यक्ति ने क्या गलत किया, इस पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, विशिष्ट स्थिति और उस पर आपके प्रभाव का वर्णन करें। यह साथी को रक्षात्मक स्थिति में डालने के बजाय समस्या-समाधान की जगह में आमंत्रित करता है। किसी तथ्य और व्याख्या के बीच अंतर करना अभ्यास की आवश्यकता है, लेकिन यह तनाव को कम करने के लिए एक मूलभूत कौशल है।