संघर्ष के दौरान शांत कैसे रहें

धैर्य बनाए रखने और साथी के साथ असहमति को प्रभावी ढंग से संभालने के लिए व्यावहारिक रणनीतियाँ।. HowTo: Family Edition: family how-tos that actually help.

1. शारीरिक संकेतों को पहचानना. जब कोई संघर्ष शुरू होता है, तो शरीर अक्सर उच्च उत्तेजना की स्थिति में प्रवेश करता है, जिसे कभी-कभी 'लड़ो या भागो' कहा जाता है। आप दिल की धड़कन तेज होना, सांसें छोटी होना, या खुद का बचाव करने की तत्काल आवश्यकता महसूस कर सकते हैं। इन शारीरिक संकेतों को पहचानना तनाव कम करने का पहला कदम है। एक बार जब आप इन संकेतों की पहचान कर लेते हैं, तो आप बातचीत को रोकने का विकल्प चुन सकते हैं। थोड़े समय के लिए दूर हटना - जिसे अक्सर 'टाइम-आउट' कहा जाता है - आपके हृदय गति को सामान्य स्तर पर लौटने देता है, जिससे प्रतिक्रियाशील बचाव के बजाय उत्पादक बातचीत में शामिल होना आसान हो जाता है।
2. वर्तमान मुद्दे पर ध्यान केंद्रित करना. गर्म क्षणों के दौरान, बहस के दायरे का विस्तार होना, पिछली शिकायतों या असंबंधित निराशाओं को खींचना आम बात है। इसे अक्सर 'किचन-सिंकिंग' कहा जाता है। शांत रहने के लिए, बातचीत को हाथ में मौजूद विशिष्ट मुद्दे पर केंद्रित रखने का प्रयास करें। यदि आप पाते हैं कि आप पिछली घटनाओं की ओर बढ़ रहे हैं, तो ध्यान भटकने को स्वीकार करें और फिर से ध्यान केंद्रित करें। कुछ लोगों को बोलने से पहले मुख्य मुद्दे को शारीरिक रूप से लिखने में मदद मिलती है, जो भावनाओं के हावी होने पर मानसिक लंगर प्रदान कर सकता है।