संघर्ष के बाद रिश्ते को कैसे सुधारें

जवाबदेही और स्पष्ट संचार पर ध्यान केंद्रित करके असहमति के बाद फिर से जुड़ने और तनाव को हल करने की प्रक्रिया को नेविगेट करें।

शांत होने के लिए जगह बनाना. संघर्ष को हल करने का प्रयास करने से पहले, अक्सर यह सुनिश्चित करना आवश्यक होता है कि दोनों पक्ष शारीरिक रूप से विनियमित हों। जब तंत्रिका तंत्र उच्च तनाव की स्थिति में होता है, तो उत्पादक बातचीत मुश्किल होती है। कुछ जोड़ों को एक समयबद्ध ब्रेक लेने में मदद मिलती है, यह सहमत होकर कि दोनों लोगों के शांत और सुनने में अधिक सक्षम महसूस करने के बाद बातचीत में वापस लौटेंगे। इस ब्रेक के दौरान, लक्ष्य मानसिक रूप से तर्क पर विचार करना या दूसरे व्यक्ति के खिलाफ मामला बनाना नहीं है। इसके बजाय, ध्यान जिज्ञासा की स्थिति में वापस जाने पर होना चाहिए। खुद से पूछें कि आप क्या महसूस कर रहे थे, आपको क्या ज़रूरत थी, और आपका साथी अपने दृष्टिकोण से क्या अनुभव कर रहा होगा।
इरादे पर प्रभाव पर ध्यान केंद्रित करना. मरम्मत में एक आम बाधा 'इरादा-प्रभाव अंतर' है। आपका इरादा मददगार होने का हो सकता है, लेकिन आपके साथी पर इसका प्रभाव चोट या निराशा थी। इरादे की परवाह किए बिना, प्रभाव को स्वीकार करना तनाव को कम करने में एक महत्वपूर्ण कदम है। यह दूसरे व्यक्ति के अनुभव को मान्य करता है, बिना आपको 'बुरे व्यक्ति' होने की बात स्वीकार करने की आवश्यकता के। जब आप बात करने के लिए तैयार हों, तो 'मैं' वाक्यों पर ध्यान केंद्रित करें। उस विशिष्ट व्यवहार का वर्णन करें जिसने समस्या पैदा की और इसने आपको कैसे प्रभावित किया, बजाय इसके कि आप अपने साथी के चरित्र का व्यापक मूल्यांकन करें। इससे इस बात की संभावना कम हो जाती है कि दूसरा व्यक्ति तुरंत रक्षात्मक हो जाएगा।