जब आप सक्रिय हों तो कैसे सुनें

जब आपका अपना तंत्रिका तंत्र उच्च तनाव या रक्षात्मकता की स्थिति में हो तो अपने साथी की बात सुनने की क्षमता बनाए रखने की रणनीतियाँ।

शारीरिक बदलाव को पहचानना. सक्रियण एक शारीरिक अनुभव है। आप अपने दिल की धड़कन तेज, सांस लेने में कठिनाई, या सुरंग दृष्टि की भावना देख सकते हैं। जब ये संकेत दिखाई देते हैं, तो सहानुभूति और जटिल संचार के लिए आवश्यक कार्यकारी कार्य कम होने लगता है। कई लोगों को इन संकेतों को जल्दी पहचानना मददगार लगता है—पूरी तरह से बंद होने या मौखिक रूप से हमला करने से पहले। एक बार जब आप पहचान लेते हैं कि आप सक्रिय हो गए हैं, तो लक्ष्य खुद को सुनने के लिए मजबूर करना नहीं है, बल्कि अपने आधारभूत उत्तेजना को कम करना है। इसका मतलब शारीरिक रूप से अपने वातावरण को बदलना या जानबूझकर अपनी सांस को धीमा करना हो सकता है। पहले शारीरिक स्थिति को संबोधित करके, आप अपने साथी के शब्दों को तुरंत हमले के रूप में व्याख्या किए बिना प्राप्त करने के लिए आवश्यक आंतरिक स्थान बनाते हैं।
ठहराव की कला. यदि आप सुनने के लिए बहुत अधिक सक्रिय हैं, तो बातचीत जारी रखने से अक्सर टकराव के अनुत्पादक चक्र होते हैं। ठहराव का अनुरोध करना पत्थरबाजी या दूर जाने जैसा नहीं है; यह एक संकेत देने का एक तरीका है कि आप बातचीत की परवाह करते हैं और तब जुड़ना चाहते हैं जब आप वास्तव में दूसरे व्यक्ति को सुनने में सक्षम हों। जब आप ठहराव का अनुरोध करते हैं, तो चर्चा पर लौटने के लिए एक ठोस समय-सीमा प्रदान करें। यह अनुरोध को मुद्दे के परित्याग के रूप में महसूस करने से रोकता है और आपके साथी को आश्वासन प्रदान करता है कि बातचीत को स्थायी रूप से टाला नहीं जा रहा है।