कठिन क्षणों के दौरान माता-पिता के तनाव का प्रबंधन

जब माता-पिता की चुनौतियाँ भारी महसूस हों तो अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने के लिए व्यावहारिक रणनीतियाँ।. HowTo: Family Edition: family how-tos that actually help.

1. अपने शारीरिक संकेतों को पहचानना. किसी कठिन क्षण को प्रबंधित करने से पहले, आपको पहले यह पहचानना होगा कि आप अनियंत्रित हो रहे हैं। कई माता-पिता शारीरिक संकेतों जैसे कि जबड़ा भींचना, उथली साँस लेना, या दिल की धड़कन तेज होना, इससे बहुत पहले ही महसूस कर लेते हैं कि वे अपना आपा खो रहे हैं। इन शुरुआती चेतावनी संकेतों को पहचानना सीखना हस्तक्षेप करने के लिए महत्वपूर्ण समय प्रदान करता है। एक बार जब आप इन संकेतों को महसूस करते हैं, तो कुछ माता-पिता थोड़ी देर के लिए 'रीसेट' के लिए दूर जाने में सफलता पाते हैं, यदि माहौल इसकी अनुमति देता है। यह स्थिति को नज़रअंदाज़ करने के बारे में नहीं है, बल्कि यह सुनिश्चित करने के बारे में है कि आप समस्या पर प्रतिक्रियाशील होने के बजाय प्रभावी ढंग से निपटने के लिए पर्याप्त शांत अवस्था में हैं।
2. विनियमन के लिए स्थान बनाना. जब कोई बच्चा दुर्व्यवहार कर रहा हो या स्थिति बिगड़ रही हो, तो उसे तुरंत 'ठीक' करने का दबाव बहुत अधिक हो सकता है। हालाँकि, उच्च तनाव की स्थिति में प्रतिक्रिया करने से शायद ही कभी वह परिणाम मिलता है जो आप चाहते हैं। कई देखभाल करने वालों को यह पता चलता है कि कुछ धीमी, गहरी साँसें लेने से उनके तंत्रिका तंत्र को पुन: कैलिब्रेट करने में मदद मिलती है। यदि आप सह-पालन की स्थिति में हैं, तो 'टैग-आउट' प्रणाली पर चर्चा करने पर विचार करें। यह एक माता-पिता को तब दूर जाने की अनुमति देता है जब वे महसूस करते हैं कि उनका तनाव एक सीमा तक पहुँच रहा है, जबकि दूसरा स्थिति को संभालने के लिए कदम रखता है। इस दृष्टिकोण के लिए पहले से स्पष्ट संचार की आवश्यकता होती है ताकि यह एक नियोजित रणनीति की तरह लगे, न कि कर्तव्य से पलायन।