जब आप अभिभूत महसूस करें तो अपने साथी से कैसे बात करें

समझ को बढ़ावा देने के बजाय संघर्ष को बढ़ावा देने के लिए अपनी क्षमता की सीमाओं को अपने साथी को प्रभावी ढंग से संवाद करना सीखें।

बात करने से पहले अपनी सीमाओं की पहचान करना. अपने साथी से बात करने से पहले, यह स्पष्ट करने के लिए एक क्षण लें कि विशेष रूप से क्या आपको अभिभूत महसूस करने के लिए प्रेरित कर रहा है। क्या यह घरेलू कार्यों की मात्रा है, भावनात्मक थकावट है, या आराम के समय की कमी है? तनाव में एक अस्थायी वृद्धि और पुराने असंतुलन के बीच अंतर करना आपको अपनी ज़रूरतों को अधिक स्पष्ट रूप से व्यक्त करने में मदद करता है। जब आप स्रोत का पता लगा सकते हैं, तो आप सामान्य निराशा व्यक्त करने से कार्रवाई योग्य समायोजन प्रस्तावित करने की ओर बढ़ते हैं। समय भी उतना ही महत्वपूर्ण है। जब आप में से कोई भी बाहर जा रहा हो या पहले से ही उत्तेजित हो, तब गहरी अभिभूतता पर चर्चा करने का प्रयास अक्सर रक्षात्मकता की ओर ले जाता है। एक ऐसा समय चुनें जब आप दोनों अपेक्षाकृत शांत हों और तत्काल विकर्षणों से मुक्त हों, यह संकेत देते हुए कि आप तत्काल तर्क के बजाय एक रचनात्मक बातचीत करना चाहते हैं।
ज़रूरतों के इर्द-गिर्द बातचीत को तैयार करना. जब आप बातचीत शुरू करते हैं, तो अपने अनुभव का वर्णन करने के लिए 'मैं' वाक्यों का उपयोग करने पर ध्यान केंद्रित करें। यह आपके साथी के प्रदर्शन के आरोप के रूप में प्रकट होने के बजाय आपकी आंतरिक स्थिति पर ध्यान केंद्रित रखता है। उदाहरण के लिए, वे क्या नहीं कर रहे हैं, इस पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, वर्तमान कार्यभार के आपके कल्याण पर पड़ने वाले प्रभाव का वर्णन करें। जब आप अपना साझा कर लें तो अपने साथी के दृष्टिकोण को सुनें। उनके अपने तनाव हो सकते हैं जिनके बारे में आप पूरी तरह से अवगत नहीं हैं। लक्ष्य 'आप बनाम मैं' की गतिशीलता से 'हम बनाम समस्या' दृष्टिकोण की ओर बढ़ना है, जहाँ आप दोनों वर्तमान पारिवारिक या घरेलू लॉजिस्टिक्स को देखते हैं और एक साथ संभावित परिवर्तनों पर विचार-मंथन करते हैं।