अपने पार्टनर से नींद के अलग-अलग तरीकों के बारे में कैसे बात करें

संचार और समझौते पर ध्यान केंद्रित करके अपने पार्टनर के साथ नींद की आदतों और प्राथमिकताओं में अंतर को नेविगेट करें।. HowTo: Family Edition: family how-tos that actually help.

1. अपनी अनूठी नींद की ज़रूरतों की पहचान करें. अपने पार्टनर से इस मुद्दे पर चर्चा करने से पहले, अपनी खुद की जैविक लय और नींद की ज़रूरतों को समझना मददगार होता है। विचार करें कि विशेष रूप से क्या घर्षण पैदा करता है: क्या यह वह समय है जब आप बिस्तर पर जाते हैं, मौन की आवश्यकता बनाम सफेद शोर, या कमरे का तापमान? यह पहचानना कि कोई भी प्राथमिकता 'सही' नहीं है, बातचीत को इच्छाओं के टकराव से एक सहयोगी समस्या-समाधान अभ्यास में बदलने में मदद कर सकता है। कई जोड़े पाते हैं कि अपनी गैर-समझौता योग्य बातों और लचीली प्राथमिकताओं को सूचीबद्ध करना उपयोगी होता है। उदाहरण के लिए, आप पा सकते हैं कि जबकि आप एक अंधेरे कमरे को प्राथमिकता देते हैं, आप सोने के समय के घंटे के बारे में लचीले हैं यदि आपके पार्टनर को डीकंप्रेस करने के लिए देर तक जागने की आवश्यकता है। यह आधार रेखा स्थापित करने से आपको यह देखने की अनुमति मिलती है कि वास्तविक ओवरलैप और संघर्ष बिंदु कहाँ स्थित हैं।
2. व्यावहारिक समझौतों का अन्वेषण करें. एक बार जब आप घर्षण के स्रोतों की पहचान कर लेते हैं, तो किसी एक व्यक्ति को अपने स्वास्थ्य का त्याग करने की मांग किए बिना दोनों पार्टनर्स को समायोजित करने के तरीके खोजें। इसमें अलग-अलग कंबल का उपयोग करना, आई मास्क या ईयरप्लग पहनना, या दूसरे पार्टनर के सोते समय पढ़ने के लिए बेडसाइड लैंप का उपयोग करना शामिल हो सकता है। कुछ परिवार पाते हैं कि घरेलू शेड्यूल को समायोजित करने से, जैसे कि सुबह के काम या शाम की दिनचर्या को बदलना, सख्त सोने के समय के समक्रमण के दबाव को कम कर सकता है। यदि मुद्दा महत्वपूर्ण जैविक अंतरों से उत्पन्न होता है, तो कुछ जोड़े 'विभाजित' नींद कार्यक्रम या घर में नामित 'शांत क्षेत्र' के साथ प्रयोग करते हैं। लक्ष्य समान आदतों को मजबूर करना नहीं है, बल्कि यह सुनिश्चित करना है कि दोनों पार्टनर दिन भर अच्छी तरह से कार्य करने के लिए आवश्यक आराम पाने में समर्थ महसूस करें।