अपने साथी से अपनी ज़रूरतों के बारे में कैसे बात करें

अपने रिश्ते में बेहतर समझ और जुड़ाव को बढ़ावा देने के लिए अपनी व्यक्तिगत ज़रूरतों को स्पष्ट और रचनात्मक रूप से व्यक्त करना सीखें।

बातचीत की तैयारी करें. किसी ज़रूरत को उठाने से पहले, यह स्पष्ट करने के लिए समय निकालें कि आप वास्तव में क्या माँग रहे हैं। अक्सर, हम अपने साथियों के पास एक विशिष्ट अनुरोध के बजाय असंतोष की अस्पष्ट भावना के साथ पहुँचते हैं। खुद से पूछें: क्या यह अधिक समय की ज़रूरत है, घरेलू कामों में अधिक समर्थन की ज़रूरत है, या शायद भावनात्मक जुड़ाव की एक अलग शैली की ज़रूरत है? विशिष्ट होने से आपके साथी के लिए यह समझना आसान हो जाता है कि वे आपके लिए कैसे उपस्थित हो सकते हैं। बात करने के लिए एक तटस्थ समय चुनें, बजाय इसके कि किसी असहमति की गरमागरमी में या जब आप में से कोई थका हुआ हो, तब ज़रूरतों को उठाएं। रिश्ते को बेहतर बनाने के तरीके के रूप में बातचीत को प्रस्तुत करना, शिकायतों की सूची के बजाय, अक्सर दोनों पक्षों को सुनने के लिए खुला रखने में मदद करता है।
'मैं' कथनों का प्रयोग करें और परिणामों पर ध्यान केंद्रित करें. अपने स्वयं के अनुभव पर ध्यान केंद्रित करने से दूसरे व्यक्ति को हमलावर या रक्षात्मक महसूस करने से रोकने में मदद मिलती है। आप कैसा महसूस करते हैं, इससे शुरुआत करके, आप अपने साथी को उनकी दुनिया पर उंगली उठाने के बजाय अपनी दुनिया में आमंत्रित करते हैं। उदाहरण के लिए, वे क्या करने में असफल हो रहे हैं, इस पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, उस सकारात्मक प्रभाव का वर्णन करें जो इस ज़रूरत को पूरा करने से आपके संबंध पर पड़ेगा। यह स्वीकार करना भी सहायक होता है कि आपके साथी की अपनी ज़रूरतें या बाधाएँ हो सकती हैं। बातचीत को एक मांग के बजाय एक सहयोगात्मक समस्या-समाधान सत्र के रूप में देखना, दोनों लोगों को एक ऐसे समाधान में योगदान करने की अनुमति देता है जो पूरे साझेदारी के लिए काम करता है।