विस्तारित परिवार के साथ सीमाओं का प्रबंधन

जानें कि अपने व्यक्तिगत ज़रूरतों और सीमाओं को परिवार के सदस्यों को इस तरह से कैसे बताया जाए कि रिश्तों को बनाए रखते हुए आपकी भलाई की रक्षा हो सके।

अपनी व्यक्तिगत सीमाओं को परिभाषित करना. सीमा बताने से पहले, यह समझना मददगार होता है कि आपको क्या चाहिए। इसमें उन विशिष्ट व्यवहारों की पहचान करना शामिल हो सकता है जो आपको तनाव देते हैं, जैसे कि बिना किसी सूचना के आना, व्यक्तिगत पसंदों पर अनचाही सलाह, या हर पारिवारिक समारोह में शामिल होने का दबाव। एक बार जब आप अपनी सीमाएँ पहचान लेते हैं, तो विचार करें कि वे आपके लिए क्यों मायने रखती हैं - यह स्पष्टता आपको तब दृढ़ रहने में मदद कर सकती है जब आप अंततः उन्हें बताएँ। सीमाएँ दूसरों को नियंत्रित करने के बारे में नहीं हैं; वे आपकी अपनी भागीदारी को प्रबंधित करने के बारे में हैं। वे तब सबसे अच्छा काम करती हैं जब वे स्पष्ट, विशिष्ट और शांत ढंग से बताई जाती हैं। कुछ लोग अधिक संवेदनशील विषयों को संबोधित करने से पहले आत्मविश्वास बनाने के लिए छोटी, कम जोखिम वाली सीमाओं से शुरुआत करना उपयोगी पाते हैं।
सीमाओं को प्रभावी ढंग से बताना. जब आप परिवार के सदस्यों से बात करने के लिए तैयार हों, तो ऐसे समय को चुनें जब भावनाएँ तटस्थ हों, न कि किसी सक्रिय संघर्ष के दौरान। दूसरे व्यक्ति के व्यवहार की आलोचना करने के बजाय, अपनी ज़रूरतों का वर्णन करने के लिए 'मैं' वाक्यों का उपयोग करने पर ध्यान केंद्रित करें। उदाहरण के लिए, वे क्या गलत कर रहे हैं, इस पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, इस बात पर ध्यान केंद्रित करें कि आपको सहज या उत्पादक महसूस करने के लिए क्या चाहिए। परिवार के सदस्यों द्वारा नई सीमाओं का विरोध करना या पीछे हटना आम बात है। यह अक्सर स्थापित पारिवारिक गतिशीलता में बदलाव की प्रतिक्रिया होती है, न कि व्यक्तिगत हमला। लगातार बने रहना महत्वपूर्ण है; यदि आप कोई सीमा निर्धारित करते हैं, तो आपको उस कार्रवाई का पालन करने के लिए तैयार रहना चाहिए जिसका आपने वर्णन किया है, जैसे कि कार्यक्रम से जल्दी निकल जाना या फोन कॉल समाप्त करना यदि सीमा को बार-बार अनदेखा किया जाता है।