बढ़ोतरी के बिना संघर्ष को नेविगेट करना

अपने साथी के साथ असहमति को कम करने की तकनीकों और उत्पादक संचार पैटर्न पर ध्यान केंद्रित करके प्रबंधित करना सीखें।. HowTo: Family Edition: family how-tos that actually help.

शारीरिक बदलाव को पहचानना. जब बातचीत गर्म हो जाती है, तो शरीर अक्सर 'लड़ो या भागो' की स्थिति में प्रवेश करता है। आप तेज़ दिल की धड़कन, उथली साँस लेने, या अभिभूत महसूस करने का अनुभव कर सकते हैं। जब ऐसा होता है, तो तार्किक समस्या-समाधान की क्षमता काफी कम हो जाती है। कई लोगों को इन शारीरिक मार्करों को नोटिस करने पर 'विराम' शुरू करना सहायक लगता है। ब्रेक लेना मुद्दे से बचने के बारे में नहीं है, बल्कि आपके तंत्रिका तंत्र को एक आधार रेखा स्थिति में लौटने की अनुमति देने के बारे में है ताकि आप अधिक स्पष्टता के साथ बातचीत में लौट सकें।
नरम शुरुआत का उपयोग करना. बातचीत कैसे शुरू होती है, यह अक्सर भविष्यवाणी करता है कि यह कैसे समाप्त होगी। 'नरम शुरुआत' में दोष या आलोचना के बिना अपनी जरूरतों या भावनाओं को बताना शामिल है। इसके बजाय कि दूसरा व्यक्ति क्या गलत करता है, इस पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, स्थिति का आप पर पड़ने वाले प्रभाव और आपको आगे क्या चाहिए, इस पर ध्यान केंद्रित करें। यह दृष्टिकोण दूसरे व्यक्ति को रक्षा करने के बजाय सुनने के लिए आमंत्रित करता है। इसके लिए अंतर्निहित भावना की पहचान करने की आवश्यकता होती है - जैसे अकेला, अभिभूत, या अनसुना महसूस करना - और इसे सीधे आरोपों के माध्यम से व्यक्त करना।