रिश्ते के संघर्ष के दौरान संवाद कैसे करें

डी-एस्केलेशन और स्पष्टता पर ध्यान केंद्रित करके साथी के साथ असहमति को संभालने के लिए व्यावहारिक रणनीतियाँ सीखें।. HowTo: Family Edition: family how-tos that actually help.

बढ़ते चक्र को पहचानना. कई संघर्ष तब बढ़ जाते हैं जब साथी अनसुना या रक्षात्मक महसूस करते हैं। जब एक व्यक्ति चिंता व्यक्त करता है, तो दूसरा हमला महसूस कर सकता है और जवाबी तर्क या पीछे हटने के साथ प्रतिक्रिया कर सकता है। वास्तविक समय में इन पैटर्न की पहचान करना गतिशीलता को बदलने की दिशा में पहला कदम है। कुछ लोग बातचीत को तब रोककर सफलता पाते हैं जब वे देखते हैं कि उनकी हृदय गति बढ़ रही है या उनके विचार कठोर हो रहे हैं। एक संक्षिप्त, सहमत-ब्रेक लेने से दोनों व्यक्तियों को अधिक विनियमित दृष्टिकोण के साथ विषय पर लौटने से पहले संयम हासिल करने की अनुमति मिलती है।
अवलोकनों और जरूरतों पर ध्यान केंद्रित करना. किसी साथी के कथित चरित्र दोषों पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, कुछ लोग अपनी चिंताओं को विशिष्ट अवलोकनों और व्यक्तिगत जरूरतों के इर्द-गिर्द फ्रेम करने में सहायक पाते हैं। इसमें बिना लेबल या सामान्यीकरण के क्या हुआ इसका वर्णन करना और फिर यह बताना शामिल है कि उस घटना ने उन पर कैसे प्रभाव डाला। उदाहरण के लिए, किसी साथी के व्यक्तित्व पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, कोई विशिष्ट व्यवहार और परिणामी भावना का वर्णन कर सकता है। यह दृष्टिकोण अक्सर दूसरे व्यक्ति को खुद का बचाव करने की आवश्यकता महसूस करने की संभावना को कम करता है, जिससे संभावित रूप से समाधानों के बारे में उत्पादक संवाद के लिए अधिक जगह बनती है।