अपने साथी के साथ उच्च-तनाव वाली बातचीत को नेविगेट करना

अपने रिश्ते में तीव्र भावनात्मक क्षणों को प्रबंधित करने और संघर्ष को कम करने के लिए प्रभावी संचार रणनीतियाँ सीखें।. HowTo: Family Edition: family how-tos that actually help.

शारीरिक बदलाव को पहचानना. जब तनाव का स्तर बढ़ता है, तो शरीर अक्सर 'लड़ो या भागो' की स्थिति में चला जाता है, जो जटिल जानकारी को संसाधित करने या अपने साथी के दृष्टिकोण को सुनने की आपकी क्षमता को सीमित कर देता है। हृदय गति का बढ़ना, सांसों का तेज होना, या तात्कालिकता की भावना जैसे संकेतों को पहचानना रुकने का संकेत दे सकता है। कई जोड़ों को यह पता चलता है कि जब वे 'बाढ़' महसूस करते हैं तो जानबूझकर ब्रेक लेना, उस बातचीत को जारी रखने की तुलना में अधिक प्रभावी होता है जो अनुत्पादक हो गई है। विराम का लक्ष्य मुद्दे से बचना नहीं है, बल्कि आपके तंत्रिका तंत्र को एक आधारभूत स्थिति में लौटने की अनुमति देना है जहाँ रचनात्मक संवाद संभव है।
अपने स्वयं के अनुभव पर ध्यान केंद्रित करना. गर्म क्षणों में, दूसरे व्यक्ति के कार्यों या कथित इरादों पर ध्यान केंद्रित करना आम बात है। हालाँकि, ध्यान को अपने स्वयं के आंतरिक अनुभव पर स्थानांतरित करना - आप क्या देख रहे हैं, महसूस कर रहे हैं, और क्या ज़रूरत है - आपके साथी पर हमला होने की संभावना को कम कर सकता है। 'मैं' वाक्यों का उपयोग आपको दोषारोपण किए बिना अपना दृष्टिकोण व्यक्त करने की अनुमति देता है। किसी स्थिति के आप पर पड़ने वाले प्रभाव का वर्णन करके, आप अपने साथी को अपनी भावनाओं पर प्रतिक्रिया करने के लिए जगह बनाते हैं, बजाय इसके कि वे अपने कार्यों का बचाव करें।