ऐसी सीमा कैसे तय करें जो आपने पहले कभी तय न की हो

जानें कि परिवार और साथियों के साथ नई व्यक्तिगत सीमाओं को प्रभावी ढंग से और स्पष्ट रूप से कैसे पहचानें, व्यक्त करें और संवाद करें।

1. अपनी सीमा पहचानें. कोई सीमा बताने से पहले, आपको यह समझना होगा कि आपकी बेचैनी का कारण क्या है। अक्सर, हम नाराजगी, थकान या चिड़चिड़ाहट महसूस करते हैं, लेकिन हम उन विशिष्ट व्यवहारों को इंगित करने के लिए संघर्ष करते हैं जो इन भावनाओं को ट्रिगर करते हैं। उन विशिष्ट क्षणों पर विचार करने के लिए समय निकालें जहाँ आपने महसूस किया कि आपकी व्यक्तिगत जगह, समय, या भावनात्मक क्षमता एक आरामदायक बिंदु से आगे बढ़ गई थी। एक बार जब आप ट्रिगर की पहचान कर लेते हैं, तो परिभाषित करें कि आपको इसके बजाय क्या चाहिए। एक सीमा किसी और से उनके व्यक्तित्व को बदलने का अनुरोध नहीं है; यह इस बात का बयान है कि आप किसमें भाग लेंगे या नहीं लेंगे। उदाहरण के लिए, 'तुम्हें इतना शोर मचाना बंद करना होगा' कहने के बजाय, विचार करें 'मुझे ध्यान केंद्रित करने के लिए एक शांत वातावरण की आवश्यकता है, इसलिए मैं दरवाज़ा बंद करके होम ऑफिस में काम करूँगा।'
2. स्पष्ट संचार की कला. जब आप सीमा बताने के लिए तैयार हों, तो अपना ध्यान अपनी ज़रूरतों और कार्यों पर केंद्रित रखें। आरोप लगाने वाले न लगें, बल्कि अपनी स्थिति को स्पष्ट रूप से परिभाषित करने के लिए 'मैं' वाक्यों का प्रयोग करें। यदि आपने पहले कभी यह सीमा तय नहीं की है, तो स्वीकार करें कि यह आपके दृष्टिकोण में एक बदलाव है। आप कह सकते हैं, 'मुझे एहसास है कि मैंने अतीत में इस बारे में स्पष्ट नहीं किया है, लेकिन मैं अब से X को अलग तरह से करने जा रहा हूँ।' दूसरे व्यक्ति के आश्चर्यचकित या प्रतिरोधी होने के लिए तैयार रहें। सीमा उनके लिए जानकारी का एक नया टुकड़ा है। आपको लंबी-चौड़ी वजहों या बहानों से अपनी सीमा को सही ठहराने की ज़रूरत नहीं है। सीमा को स्पष्ट और शांत तरीके से बताना पर्याप्त है। यदि बातचीत गरमा जाती है, तो अक्सर रुकना और जब दोनों पक्ष शांत महसूस कर रहे हों तो चर्चा को फिर से शुरू करना सहायक होता है।