एक सुसंगत सोने के समय की दिनचर्या स्थापित करना
एक अनुमानित शाम की लय बनाने के लिए सामान्य दृष्टिकोणों का अन्वेषण करें जो आपके बच्चे को नींद में जाने में सहायता करता है।
- दिनचर्या का उद्देश्य. एक सुसंगत दिनचर्या बच्चों के लिए सुरक्षा और पूर्वानुमान की भावना प्रदान करती है। एक ही चरणों के क्रम को दोहराकर—जैसे स्नान, पजामा पहनना और कहानी पढ़ना—माता-पिता बच्चों को इन संकेतों को नींद से जोड़ने में मदद करते हैं। कई परिवार पाते हैं कि वांछित नींद के समय से 30 से 60 मिनट पहले दिनचर्या शुरू करने से उत्तेजना में धीरे-धीरे कमी आती है। अनुसंधान से पता चलता है कि कुंजी चुनी गई विशिष्ट गतिविधियाँ नहीं हैं, बल्कि वे कितनी सुसंगतता से की जाती हैं। चाहे दिनचर्या में एक शांत गीत शामिल हो या दिन के बारे में संक्षिप्त बातचीत, दोहराव मस्तिष्क को आगामी परिवर्तन को पहचानने में मदद करता है।
- सोने के समय के सामान्य दृष्टिकोण. कुछ परिवार 'जल्दी शुरुआत' दृष्टिकोण पसंद करते हैं, जो शांत वातावरण सुनिश्चित करने के लिए बच्चे के अत्यधिक थके होने के संकेत दिखाने से बहुत पहले प्रक्रिया शुरू करते हैं। अन्य 'लचीला-अनुक्रम' विधि का उपयोग करते हैं, जहां गतिविधियों का क्रम थोड़ा बदल सकता है, लेकिन मुख्य तत्व बदलते शेड्यूल को समायोजित करने के लिए समान रहते हैं। एक अन्य दृष्टिकोण में दिनचर्या के भीतर बच्चे के नेतृत्व वाले विकल्प शामिल हैं, जैसे कि कौन सी किताब पढ़नी है या कौन से पजामा पहनने हैं। यह बच्चों को सशक्त बना सकता है और परिवर्तन के दौरान प्रतिरोध को कम कर सकता है, बशर्ते समग्र संरचना दृढ़ और अनुमानित बनी रहे।