अनुमानित सोने की दिनचर्या स्थापित करना

एक सुसंगत सोने की दिनचर्या बनाने के सामान्य तरीकों के बारे में जानें जो बच्चों को नींद में जाने में मदद करती है।. HowTo: Family Edition: family how-tos that actually help.

1. अनुमानितता की भूमिका को समझना. शोध बताते हैं कि बच्चे अक्सर अपने सर्कैडियन लय को नियंत्रित करने के लिए पर्यावरणीय संकेतों पर निर्भर करते हैं। हर रात एक ही क्रम में एक ही क्रियाओं का सेट करके, माता-पिता बच्चे के शरीर को यह संकेत देने में मदद कर सकते हैं कि नींद आ रही है। यह घड़ी का सख्ती से पालन करने के बारे में नहीं है, बल्कि एक विश्वसनीय 'शांत होने' वाली खिड़की बनाने के बारे में है जो संवेदी इनपुट और शारीरिक उत्तेजना को कम करती है। कुछ परिवार छोटी 15 मिनट की दिनचर्या पसंद करते हैं, जबकि अन्य पाते हैं कि 45 मिनट की प्रक्रिया उनके बच्चे को आराम करने में मदद करने के लिए बेहतर काम करती है। मुख्य विचार स्थिरता है; जब क्रम स्थिर रहता है, तो बच्चे को अक्सर कम प्रतिरोध का अनुभव होता है क्योंकि परिवर्तन उनके दिन का एक परिचित, अपेक्षित हिस्सा बन जाता है।
2. दिनचर्या डिजाइन के सामान्य दृष्टिकोण. कई माता-पिता शांत, कम रोशनी वाली गतिविधियों पर ध्यान केंद्रित करके सोने के समय का सामना करते हैं। एक सामान्य प्रवाह में गर्म स्नान, सोने के लिए कपड़े पहनना, और पढ़ना या हल्की बातचीत जैसी शांत गतिविधि शामिल हो सकती है। यह दृष्टिकोण संवेदी विनियमन पर केंद्रित है, जो तंत्रिका तंत्र को 'सतर्क' से 'शांत' स्थिति में ले जाने में मदद करता है। एक अन्य दृष्टिकोण में सहयोगात्मक योजना शामिल है, खासकर बड़े बच्चों के लिए। बच्चे को यह चुनने की अनुमति देकर कि कौन सी किताब पढ़नी है या कौन से पजामा पहनने हैं, माता-पिता पा सकते हैं कि बच्चा इस प्रक्रिया में अधिक नियंत्रण महसूस करता है। यह सोने के समय के प्रतिरोध का प्रबंधन करने वाले परिवारों के लिए एक सहायक रणनीति हो सकती है, क्योंकि यह निर्देश से एक साझा अनुभव की ओर गतिशीलता को स्थानांतरित करता है।